Burnout-Gefährdung & wie du Burnout frühzeitig erkennst

BURNOUT-GEFÄHRDUNG | ANZEICHEN | WAS TUN?
Blog-Beitrag 2 | Oktober 2024
Was macht die Burnout-Gefährdung aus? Wie stark bist du selbst gefährdet, in ein Burnout zu schlittern? Du arbeitest intensiv, die Arbeitstage sind lang. Es muss zwar sein – aber ist das unbedenklich? Ist es sogar gefährlich? Woran erkenne ich das? Hier erfährst du, ob du gefährdet für Burnout bist. Woran du das frühzeitig erkennst. Was du dagegen tun & wie du vorzeitig ein Burnout abwenden kannst.
Beschäftigen dich derzeit diese oder ähnliche Fragen?
- Bin ich aktuell Burnout-gefährdet?
- Muss ich mir Sorgen machen um meine Gesundheit?
- Werde ich jetzt krank?
- Muss ich zum Arzt? Schreibt er mich krank? Für wie lange?
- Muss ich diese Stelle oder meinen Traum hier aufgeben?
- Bin ich einfach zu schwach? Muss ich mich schämen, weil ich damit nicht klarkomme?
- Ist es schon zu spät?
Oder bin ich doch nur einfach müde & erschöpft von der intensiven Arbeit & dieser intensiven Woche?
Dieser Text ist dazu da, dir aufzuzeigen, wie Burnout entsteht. Er soll dir Klarheit verschaffen. Er soll dir aber auch die Angst nehmen & Bewusstsein schaffen, denn die wahren Hintergründe für Burnout sind nicht die Auslöser aus dem Alltag, wenn jemand ausfällt oder wenn es eine intensive Phase ist.
Die wahren Hintergründe für Burnout, für die Wiederholungsfälle & für die langen Spätfolgen sind unbewusste Prägungen & Überzeugungen, die es verhindern, dass du die Burnout-Gefährdung bemerkst und/oder erst möglich machen, dass du rote Linien überschreitest, zum Beispiel:
Es geht schon, da ist nichts, ich muss sicher nicht zum Arzt.
Schon als Kind habe ich der Familie geholfen, indem ich mehr leistete als andere, damit sie sich um mich nicht auch noch sorgen muss.
Ich will nicht, dass andere meine Arbeit machen müssen (mein Versagen ausbessern – mein Chaos aufräumen).
Für solche Prägungen gilt: Das sind Missverständnisse. Unbewusst, ohne böse Absicht. Du bist immens wertvoll – Du bist Mensch. Doch der Reihe nach & dazu später mehr.
Bitte verinnerliche meinen Tipp: Du möchtest auf jeden Fall Burnout vorzeitig abwenden – das ist auch möglich. Es lohnt sich keinesfalls, Warnzeichen zu ignorieren & zu verharmlosen. Burnout entwickelt sich, es beginnt mild, du kannst reagieren. Irgendwann geht das nicht mehr. Dann wird es schlimmer & hartnäckiger, bis der Arzt kommt. Oder du vorher die Weichen neu stellst!
Mit klarem Blick und entschlossenem Handeln ist Burnout vermeidbar. Dafür muss es frühzeitig erkannt & zügig darauf reagiert werden! Der Text erzählt dir, was die Burnout-Gefährdung ausmacht & was die grosse Herausforderung dabei ist.
Burnout-Gefährdung frühzeitig erkennen
Mit meinen Seelenhaus-Meditationen lässt sich gut erkennen, welche seelischen & psychischen Belastungen bei dir mitspielen, die dich in die Burnout-Gefahr bringen. Das ist der wahre Grund, deine persönlichen Risiken. Dafür bist du zuständig, dafür hast du Kraft & Macht. Die lassen sich erkennen, verstehen & unwirksam machen. Dein Alltag ist nur der Auslöser. Änderst du nur den Auslöser, melden sich die persönlichen Risiken bald wieder.
Burnout kann jeden erwischen. Es ist ein Risikozustand, der sich erkennen & abwenden lässt. Es gibt einige Besonderheiten & eine Herausforderung, die dabei zu berücksichtigen ist.
Wie entsteht Burnout?
Burnout entsteht über eine längere, kräftezehrende Phase von Wochen & Monaten, in der du
- hohen Belastungen ausgesetzt bist,
- beruflich und/oder privat,
- die dich zusehends erschöpfen.
So ist eine anstrengende Phase für Burnout ungefährlich:
Eine solche Phase braucht früher oder später eine Entlastung & Veränderung, damit wirkliche Erleichterung einsetzt. Ist die Phase saisonal & zeitlich beschränkt, stellt sie kein Problem dar. Ansonsten braucht es organisatorische Veränderungen.
Kannst du dich trotz der intensiven Phase gut erholen & den Kopf abschalten, dann brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Erhole dich, tanke Kraft, fülle deine Reserven wieder auf. Kannst du das ohne Weiteres, ist das schon mal sehr gut.
Hält die Situation an, versuche sie mit deinen betroffenen Menschen (Partner:in / Chef:in / Mitarbeiter:in) zu verändern, damit die Belastung gut zu meistern ist & du dich auf die Länge regenerieren kannst.
Du sollst Lebensfreude spüren können!
Burnout-Prävention: Lebe einen gesunden Energiekreislauf
Ideal verfügst du über einen gesunden Energiekreislauf, damit du ausgeruht & mit frischer Kraft deine Aufgaben erledigen kannst. Dazu zählt die langfristige Energieversorgung & Reserve.
Solange du dich gut erholen kannst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Pflege ausgleichende Tätigkeiten, geniesse die Natur, ernähre dich gesund, genussvoll & mit Freude, schlafe ausreichend. Treibe etwas Sport, treffe dich mit Menschen, die dir guttun. Beanspruche deine Sinne mit Hobbies & Tätigkeiten, die dein Herz berühren.
Ein gesunder Energiekreislauf benötigt auch eine sinnstiftende, gute Motivation & Antrieb. Er braucht frischen Sauerstoff, Bewegung & Erholung. Er braucht Brennstoff & Freude. Es soll sich gut anfühlen, du darfst viel leisten & du sollst Freude daran haben, damit du müde & zufrieden schlafen gehen kannst. Ist es dir leicht möglich, Freude zu entwickeln beim Aufstehen?
Burnout-Gefährdung & Burnout-Symptome
Wenn dich diese Worte jetzt triggern, aufregen, wütig, traurig machen, dann lies bitte weiter und achte auf die besonderen Hinweise, die dich vor einem Burnout bewahren & wie du reagieren kannst. Denn jetzt geht’s ums Burnout.
Burnout kommt schleichend. Burnout ist ein sich entwickelnder Risikozustand. Wenn dich das Gefühl beschleicht, zum Arzt zu wollen, um die Situation abgeklärt zu haben, dann folge deinem Instinkt! Lieber einmal mehr, lieber zu früh als gar nicht.
Die Burnout-Gefährdung ist da, wenn einige der zusätzlichen Faktoren auftreten:
- Du kannst dich nicht gut erholen?
- Du hast keinen gesunden Energiekreislauf? Du verbrennst deine Power, es macht keinen Spass & es kommt nichts nach?
- Du hast oder siehst keine Möglichkeit der Entlastung, Unterstützung, Erleichterung – egal aus welchen Gründen?
- Du hast weder Lust noch Zeit für gesunden Ausgleich oder Abwechslung?
- Du greifst zu für dich ungewöhnlichen Hilfsmitteln oder stellst höheren Alkohol- oder Tabakkonsum fest?
- Dich treibt eine Kraft an „es zu beweisen“ oder eine Überzeugung, „das können oder aushalten zu müssen“?
- Du denkst, dass alles von dir abhängt?
- Du bist in einer Tätigkeit mit wenig oder ausbleibendem Erfolg, wenigen Erfolgserlebnissen, viel Treten vor Ort?
- Du verfügst über wenig Selbstbestimmung – bist äusseren Faktoren stark ausgeliefert?
- Du verfügst über wenig bis keine Mitspracherechte (oder traust dich nicht)?
- Die Situation wird möglicherweise durch zwischenmenschliche Konflikte mit einem Menschen in deinem Alltag zusätzlich erschwert?
- Du bekommst keine oder nicht ausreichend Anerkennung, Lohn und Wertschätzung?
Burnout entsteht, wenn du innerlich ausbrennst & deine Leistungsfähigkeit abnimmt. Du beginnst, Fehler zu machen. Deine Energie schwindet & es erfolgt kein guter Nachschub, du verbrauchst deine Reserven. Anerkennung, Wertschätzung bekommst du zu wenig. Es zeigen sich vielmehr Gereiztheit & zwischenmenschliche Konflikte.
Höchste Burnout-Gefährdung: Der sichere Weg ins Burnout
Wenn du jetzt aus irgendwelchen Gründen trotzdem weiter machst & deine Situation nicht veränderst, wird es der Arzt tun müssen. Handle jetzt bewusst & vorzeitig, bevor die Burnout-Lawine ins Rollen kommt!
Das Ignorieren der Warnzeichen
Das gefährlichste Burnout-Symptom ist das Ignorieren der Warnzeichen. Da will ich niemandem eine Absicht unterstellen, denn dabei spielen Wirkungen aus dem Unterbewusstsein die Hauptrolle. Dieses Wegschauen ist sehr mächtig & macht das Burnout erst zu der riesigen Belastung für Betroffene, Familien, Unternehmen, Versicherungen und Gesellschaft.
BEISPIELE DES IGNORIERENS:
Es geht schon, da ist nichts, ich muss sicher nicht zum Arzt.
Doch, du sollst jetzt frühzeitig professionelle Hilfe herbeiziehen, um zu vermeiden, dass du später von einem Arzt monatelang aus dem Verkehr gezogen wirst.
Ich zieh das jetzt durch, in drei Monaten ist’s geschafft.
Brandgefährlich & fahrlässig. Du bist von äusseren Faktoren abhängig & läufst schon auf Reserve? Du hast das nicht mehr in der Hand!
Ich brauche deine Vorwürfe nicht, ich brauche keinen Arzt, sondern freien Rücken, um durchziehen zu können.
Der Hinweis, professionelle Hilfe zu beziehen, ist die einzig richtige Unterstützung. Vertraue deinen liebsten Menschen!
Burnout-Symptome: Rote Linien überschreiten
Es gehört fatalerweise zum Burnout dazu, dass Warnsignale & Hinweise ignoriert werden. Die Betroffenen überschreiten dabei rote Linien & machen trotzdem weiter, weil sie es gar nicht realisieren. Sie nehmen nicht wahr, dass sie sich in grosser Burnout-Gefahr befinden. Erholung & eine Änderung ist jetzt nötig.
Betroffene laugen zusehends aus, verkrampfen sich, werden gereizt.
Eine rote Linie ist eine Grenze, die dich schützt & leitet, dir Warnhinweise gibt, dass etwas nicht mehr in Ordnung ist. In gesundem, vernünftigem, normalem Zustand kommst du nicht in die Nähe von roten Linien.
Burnout-Gefährdung & Burnout-Früherkennung
Burnout ist ein schleichender Prozess. Es entwickelt sich in Phasen. Die erste Entstehungs-Phase bietet die Möglichkeit der Korrektur der Situation & vorzeitige Weichenstellung wie oben beschrieben sehr gut möglich.
Es ist streng & intensiv, aber du bist achtsam & nimmst die persönlichen Warnzeichen oder die Hinweise deiner Mitmenschen noch wahr.
- Du musst niemandem etwas beweisen.
- Du musst Überforderung nicht einfach durchziehen.
- Du musst nicht einfach aushalten & damit zu leben lernen!
Relevante Burnout-Warnzeichen
An folgenden Warnzeichen kannst du oder deine Mitmenschen erkennen, dass du auf ein Burnout zusteuerst.
- Du opferst dich zusehends auf
- Du ziehst dich aus deinem Privatleben zurück
- Du verharmlost die Belastung.
- Du steckst in einem wirklich ungesunden Energiekreislauf fest.
- Du bist zusehends ausgebrannt, gereizt, erschöpft.
- Du gehst zu Menschen auf Distanz, ziehst dich zurück.
- Du wirst zynisch & verbittert
- Dein Antrieb nimmt ab
- Du spürst Resignation, Frustration, Hilflosigkeit
- Du hast Angst vor deinem Scheitern
- Du spürst Gleichgültigkeit, fühlst dich schwach, schläfst schlecht.
- Du ernährst dich schlecht.
Burnout-Symptome & Früherkennung: Körperliche Beschwerden
Auch körperliche Beschwerden zeigen an, dass deine Energieversorgung nicht mehr intakt ist:
- Muskelverkrampfungen
- Schlafstörungen
- Enge in der Brust
- Atembeschwerden
- Kopf-, Nacken-, Rückenschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Tinnitus
- Augenmigräne
- anhaltende Müdigkeit
- sexuelle Lustlosigkeit
Die wahre Burnout-Gefährdung & Burnout-Hintergründe
In Tat & Wahrheit spielen wesentliche Faktoren im Unterbewusstsein mit. Versuche mal, für dich diese Fragen zu beantworten:
- Was bringt dich dazu, die klaren Zeichen bewusst oder unbewusst zu ignorieren?
- Was bringt dich dazu, weitere rote Linien bewusst oder unbewusst zu überschreiten?
- Wem musst du was beweisen, damit du in dieser Belastung ausharrst?
- Was ist es aus der Vergangenheit, das dir verbietet, aus dieser Belastung herauszugehen & auf die Bremse zu treten?
- Was führt dazu, dass die eigenen psychischen & körperlichen Grenzen nicht beachtet, die eigenen Grenzen ignoriert & das innere Alarmsystem überstimmt wird?
Die Rolle deines Unterbewusstseins
Dein Unterbewusstsein ist wichtig & mächtig, es übernimmt 95% deiner Entscheidungen. Es ist dein Autopilot, der besonders in der Kindheit & in der Pubertät gefüttert & geprägt wird – Tag & Nacht saugen wir als Kind alles auf, was rundherum geschieht.
Dein Unterbewusstsein archiviert Prägungen, Überzeugungen, Entscheidungen, Verletzungen, Glaubenssätze, persönliche Wahrheiten.
BEISPIEL
- Ist es zuhause üblich, dass man sich erst richtig erholen & belohnen darf, wenn Ziele erreicht sind, wirst du nach dieser Regel arbeiten.
- Du arbeitest anders, wenn du zuhause lernst, dass du ohne gute Erholung gar nicht richtig arbeiten & leisten kannst.
In der Ursprungsfamilie zuhause entstehen auch unbewusste Kindheitsrollen:
BEISPIEL
Ich helfe der Familie, indem ich den Clown spiele, wenn sie schwierige Themen besprechen muss.
Ich helfe der Familie, indem ich mehr leiste als andere, damit sie sich um mich nicht auch noch sorgen muss.
Ich helfe der Familie, indem ich meine eigenen Bedürfnisse zurückstecke, um keine Belastung zu sein.
Diese Prägungen gibt es in vielen Varianten & Kombinationen. Eigentlich sind sie gut gemeint, daher darf sich die Schuldfrage überhaupt gar nicht stellen. So ist das Leben. Stellt sich die Schuldfrage dennoch, haben wir eine weitere Prägung gefunden.
Die Überzeugungen stammen vielleicht aus längst vergangener Zeit, während oder nach den Weltkriegen & sind zwei, drei oder noch mehr Generationen alt? Sind sie denn noch gültig & hilfreich in unserer hochentwickelten, digitalisierten, Internet-Welt von rasanter Entwicklung?
Zumal wirken diese Prägungen ein Leben lang im Unterbewusstsein & äussern sich im Alltag, im Verhalten in oder neben der Arbeit, in der Leistungsbereitschaft, der Zielsetzung etc.
Beispiele relevanter, unterbewusster Prägungen
Erkennst du dich aus diesen Beispielen, was dich antreibt & verbrennt?
EIGENER ANSPRUCH AUS EHRGEIZ, KINDHEITSROLLE ODER KOMPENSATION
Ich muss mehr leisten, um anerkannt zu werden.
Ich setze mir schon immer höhere Ziele als andere.
Ich wollte Profisportler werden, habe es nicht geschafft & muss das jetzt im Beruf kompensieren.
BEWERTUNG VON VERSAGEN & SCHEITERN
Ich verlange von mir selbst, dass ich fehlerfrei & perfekt arbeite – sonst fühle ich mich als zu wenig gut/als Versager.
BEDÜRFTIGKEIT NACH ANERKENNUNG
Erst, wenn andere Menschen mögen, was ich tue, mag ich es auch & fühle mich bestätigt.
ZU VIEL VERANTWORTUNG ÜBERNEHMEN – FÜR MISSERFOLGE ANDERER EINSTEHEN
Ich übernehme automatisch immer die Verantwortung und sorge mich darum, dass die Dinge gut verlaufen.
FALSCHER UMGANG MIT HILFE
Ich will nicht, dass andere meine Arbeit machen (mein Versagen ausbessern) müssen.
Ich fühle mich als Verlierer, wenn ich um Hilfe bitten muss.
Es ist immer schon zu spät, wenn ich um Hilfe bitte.
Ich erlaube es mir nicht, Schwäche (oder Gefühle) zu zeigen.
FEHLENDES VERTRAUEN – ZU STARKE KONTROLLE, ABSICHERUNG & RISIKOVERMEIDUNG
Etwas Neues bloss nur versuchen, wenn es vorher sauber geplant wurde, mehrfach getestet.
Spontanität ist nicht geeignet in meinem Beruf.
GERINGES KOMPETENZERLEBEN
Ich bin nicht gut genug, ich kann das nicht.
Ich könnte es, aber getraue mich nicht – ich habe die Kompetenzen dafür nicht.
Ich traue mir das nicht zu & bin froh, wenn das jemand anderes macht.
HOHE ERWARTUNGEN AN ANDERE
Wir sind hier auf einer Mission, nicht nur bei der Arbeit. Das muss jedem klar sein.
Ich erwarte, dass das Team und die einzelnen Mitarbeiter auch das leisten, was ich vorlebe.
Diese unbewusst wirkenden Überzeugungen aus dem Unterbewusstsein sind die wahren Hintergründe, die dich in der Belastung halten & in Burnout-Gefahr bringen. Sie treiben dich an & halten dich gleichzeitig klein. Manchmal buchstäblich, bis der Arzt kommt. Erkennst du dich darin wieder? Schreib‘ mir, wenn du dich nicht sicher fühlst.
Du kannst deinem Leben vertrauen
Meine persönliche Botschaft an dich: Du kannst deinem Leben vertrauen. Du bist schon immens wertvoll, ohne etwas zu leisten. Du bist Mensch, du bist nicht deine Leistung! Du darfst & sollst dich gut fühlen, gesund & wohl. Nur so kannst du den Menschen mit deinen Talenten wirklich helfen und das ist letztlich, was dich erfüllt. Wenn du andauernd überfordert und ausgelaugt bist, hilft das niemandem.
Vielleicht geht es jetzt darum, neue Wege in Betracht zu ziehen? Du musst nicht in Druck und Stress hängen bleiben und jeden Tag aufs Neue kämpfen, damit du davon krank wirst. Ein Burnout weist auf eine klare Korrektur hin. Das Leben unterstützt dich dabei, es lässt dich nicht hängen. Aber vielleicht stimmt hier etwas einfach nicht.
Reduziere deine Burnout-Gefährdung!
Die Chance ist gross, dass du mit dem Burnout-Verdacht deine Weichen richtig gut auf deinen glücklichen & zufriedenen Weg stellen kannst & dafür die Orientierung deines Inneren entdeckst. Dein inneres Wissen, deine Intuition & deinem Vertrauen? Ganz besonders, wenn wir einige gemeinsame Schritte gehen können, darum geht es in meiner Aufgabe in der „Spielerischen Entfaltung“.
Das ist jedoch erst möglich, wenn die Prägungen im Unterbewusstsein entschärft sind, wenn du ihnen die Kontrolle über dich genommen hast. Denn sonst melden sie sich wieder. Das ist der Grund dafür:
- weshalb Burnout in 73% der Fälle Spät- oder Langzeitfolgen mit sich bringen.
- weshalb Burnout in über 50% der Fälle eine Wiederholung findet.
Steigere deine Lebensqualität!
Eine gute Möglichkeit, diese Hintergründe im Unterbewusstsein zu erkennen & ihnen die Kontrolle über dich zu nehmen, sind die Seelenhaus-Meditations-Prozesse. Das ist vielleicht nicht gerade in einer Session erledigt, aber in einem 5er- oder 8er-Paket. Es lohnt sich tatsächlich, hin- statt wegzuschauen!
ERFAHRE ALLES ÜBER 1:1 «The MIRACLES» ONLINE BEGLEITUNG MIT SEELENHAUS-MEDITATIONEN:
RESERVIERE DEIN ERSTGESPRÄCH ZUM KENNENLERNEN MIT DER OPTION FÜR EINE KOSTENLOSE TEST-MEDITATION:
In meinen Meditationen findest du auch heraus, was wirklich zu dir gehört, was die Vision in deinem Leben ist, was dein inneres Wissen dir bringt. Vielleicht sogar, was deine Lebensaufgabe ist? Du findest neuen Zugang zu deinen Talenten, Fähigkeiten & Stärken. Du findest neues Vertrauen & befreist dich aus den unbewussten Blockaden aus der Kindheit, aus Verletzungen & Prägungen der Vergangenheit.
Im Frieden mit dir selbst & mit deinem Leben, in Ruhe & Vertrauen entscheidest du fundamental anders für deine Zukunft, als wenn du von Druck, Vorsicht, Angst & Verletzungen geprägt entscheiden musst.
Daher: Schau‘ gerne mal bei dir rein.
Renato Meng,
Spielerische Entfaltung.
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Ich heisse Renato Meng, bin Gründer der Spielerischen Entfaltung & helfe gesunden, aber stark belasteten Menschen mit 1:1 Online Seelenhaus-Meditationen dabei, ihre seelischen & psychischen Belastungen zu finden, aufzulösen & Raum für Wachstum & Entfaltung zu schaffen. Mehr über mich gibt’s hier.
Ich habe die verschiedenen Hintergründe & Spätfolgen meiner fast 3-fachen Burnout Erfahrung erst 17 Jahre nach meiner ersten Burnout-Diagnose mit Seelenhaus-Meditationen entdecken, verstehen & auflösen können. Heute helfe gesunden, jedoch stark belasteten Menschen mit 1:1 Seelenhaus-Meditationen online dabei, sich von seelischen & psychischen Belastungen zu befreien.
Deine inneren Gründe, die dich ins Burnout treiben & die dich rote Linien überschreiten lassen, sind letztlich Kompensationen von prägenden Ereignissen & unbewussten Entscheidungen aus der Kindheit, Schule, Pubertät. Dazu kommen Spätfolgen von Einschnitten wie Burnout oder ähnlichen schwierigen Lebensphasen. Das lässt sich allerdings entwaffnen & ins Positive wandeln. Dafür musst du früh genug reagieren.
Die Spielerische Entfaltung habe ich explizit gegründet, um dir vorzeitig helfen zu können. Das ist schlussendlich die beste Prävention, denn du investierst in dein Wachstum & in die Befreiung aus diesen Belastungen. Natürlich helfe ich dir auch nach dem ersten & vor dem zweiten Burnout. Lieber helfe ich dir vor dem ersten!
Seelenhaus-Meditation – es gibt für alles einen Raum.
Renato Meng Spielerische Entfaltung